[...] W czasie przygotowań do zesonu popracuj nad siłą i wytrzymałośćią. Później dynamika :) Jak na siłce chcesz robic dynamikę to śmiało możesz robić kilka ćwiczeń (ciężar niweielki) po 5-7' na każdym przy czym (45"pracy/15"przerwy) z dużą dynamiką, lecz poprawnie. Powiedzmy ze 3-4 ćwiczen i 2 obwody :) dynamika na pewno pójdzie w górę =)
monkey_uf na poczatek,zeby za bardzo nie szalec-rozdziel. wejdz na obroty,po niecalym roku przerwy,to tak,jakbys wszystko zaczynal od poczatku. pozniej-jesli sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
tam po miesiacu przerwy zamierzam powrocic do cwiczen i odzywek w zwiazku z tym mam kilka pytan: 1.Czy mono mozna laczyc z nitrobolonem??(tzn wskazane porcje przed i po treningu). można. nitro przed, mono po. mono 5 gram, nitro jak na opakowaniu 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta [...]
[...] wróciłem do cwiczenia i ku mojemu zdumieniu po miesiącu cwiczenia spróbowałem 100kg i udało sie! niestety potem zastój ani kg wiecej.ostatnio zrobiłem sobie z 2 tyg przerwy i w zeszłym tygodniu po treningu okazało sie ze jestem w stanie podniesc 110.przy nizszych rekordach pare razy tak miałem i na mnie to działa.(nie trenuje [...]
Chyba wszystko zrozumialem. Dzieki rakhu za pomoc i dokladne wytlumaczenie. Postaram sie jeszcze w tym tygodniu sprawdzic te maxy i pozniej 2 tyg przerwy %-) ciezko bedzie wytrzymac ale dam rade%-).
[...] skierowanym typowo na pompki. Przykładem są np osoby, które potrafią zrobić ponad 100 podciągnięć na drążku nie schodząc z niego a wiszą na tym drążku przez 40 minut bez przerwy. Ja osobiście zrobię 60-80 pompek w jednej serii, ale można to porównać z 25-30 ładnymi pompkami w pełnym zakresie. Po dołożeniu dodatkowych 10kg na plecy już tych [...]
[...] 93kg/191cm 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : było tego już trochę bo na początku mnie poniosło, miesiąc cyklu miesiąc przerwy więc : na początku po 3 miesiącach trenowania jakieś lipne mono + bcaa olimp,cm3+beta i obecne skończyłem na Shock therapy i Stormie, między czasie w dniach bez cyklu [...]
[...] więcej tak?: Tydzień 1: Pon:push Wtorek:pull środa:wolne Czwartek:nogi Piątek:push sobota:pull Tydzień 2 : Poniedziałek: Nogi Wtorek:wolne Środa:push Czwartek:pull Piątek:wolne Sobota:nogi Czy między każdym treningiem zrobić dzień przerwy? Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 21:56:57 Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 22:01:18
W razie czego pytaj ;-) Dziękuję bardzo za pomoc. Mam nadzieję, że uda mi się do 20% tkanki tłuszczowej zejść do początku wakacji. Potem 2 tygodnie przerwy i znów redukuję do 12% by dobrze wyglądać na studniówce i dziewczynę jakąś zaprosić Będę co dwa tygodnie coś wstawiał, tylko nie wiem gdzie. Mogłaby mi pani doradzić? Zmieniony przez - [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
3 treningi w tygodniu co drugi dzien i potem 2 dni przerwy Trening - T Wolne - W T-W-T-W-T-W-W Polecam plan calosciowy FBW złożony z ciezkich wielkostawowych cwiczen takich jak przysiady, ciągi i wyciskania.
2 miesiace przerwy . Lodowaty prysznic w miejsce bolu na zmiane z rozgrzewajacym . Srodki przeciwbolowe , masc chlodzaca jesli chcesz cwiczyc na wlasne ryzyko . Spacery wolnym tempem , bardzo delikatne rozciaganie ( nie wchodzi w gre ego i ambicja ) .
ok zwiększyłem ciężar pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak [...]
[...] zaraz kolo mono czyli cp przed trenmingiem a mono po treningu ? ja trenuje gdzies o 17 to wezme cos o 16;30 CP a Mono cos 19;30 bo gdzies tak ponad 2 godizny cwicze to bedize tylko 3 godziny przerwy ? jakis odstep musi byc zachowany miedzy tymi odzywkami chyba .... ? dzieki za pomoc odrazu ;) Zmieniony przez - wara_9 w dniu 2009-02-16 22:54:47
[...] się, ten efekt co masz może być efektem przetrenowania nawet. Rób 12 serii na klatke... Musisz poprostu rozbudować klatke... Moja rada jest taka: - zrób sobie 1-2 tyg przerwy - 1tyg wprowadzenia do treningów - zacznij plan klatki 1x w tyg, 12 serii na duże grupy. Więcej nie znaczy lepiej. Lekarz mówił, że więcej ok. Ale bez przesady. Masz [...]
[...] plecach i dajemy nogi za głowę. Staramy się dotknąć nimi ziemi. Bardziej zaawansowani mogą dotykać kolanami. - Robimy mostek. Wytrzymujemy około pół minuty, po czym minuta przerwy. Powtórzyć trzy razy. Uwaga, trzeba dobrze rozgrzać dłonie! - 30 przysiadów, żeby dogrzać nogi - siadamy na stopach i odchylamy sie maksymalnie do tyłu. W [...]
[...] nie mogłem wytrzymać z bólu i się nawet dotknąć do niej nie mogłem, w nocy nie spałem bo co ruszyłem ręką to mnie bolało. Byłem u lekarza, dał mi stabilizator. 6 tygodni przerwy od siłowni potem 2 tygodnie ćwiczeń w bólu aż w końcu stopniowo zaczęło przechodzić aż ból zniknął całkiem. Nie wysilaj nadgarstka to po miesiącu samo przejdzie bo [...]
[...] / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki fajnie spompowane, i dobre czucie ;-) powoli trzeba bedzie dodawac kalorii i wracac na stae smieci czyli te ~ 4k w DT ~~~~~~~~~~~~ zaraz postaram się jakos [...]
potrzebuje pomocy ;)
